Магний (Mg)

Магний является кофактором для более 90 энзим участвующих в метаболизме выделения энергии из продуктов питания и её потребления в клеточных процессах.

Роль магния в организме

В организме, магний участвует в таких процессах:

• нейрохимическая передача;
• нормальное функционирование мышц;
• деление клеток;
• поддерживание здоровья зубов и костей;
• возбудимость мышц;
• функционирование нервов и мозга;
• реакции с фосфатами.

Для осуществления задач этого макроэлемента, организм также нуждается в таких витаминах:

• тиамин;
• цианокобаламин.

Магний — очень важный химический элемент, который предотвращает появление некоторых заболеваний:

• гипертония;
• мышечная усталость;
• сердечная аритмия;
• инфаркт миокарда.

Этот элемент очень важен для нормальной работы иммунной системы, увеличивая производство иммуноглобулинов lg G, lg A, lg E и lg M лимфоцитами В. Клеточно-опосредованный иммунный ответ нуждается не только в магнии, но и в кальции для созревания лимфоцитов Т.

Магний может облегчить симптомы предменструального синдрома и обладает антигистаминным эффектом, способствуя улучшению состояния астматиков и больных, страдающих атопическими экземами.

Этот макроэлемент воздействует как слабый транквилизатор, устраняя усталость.

Дефицит магния и его последствия

Дефицит магния, главным образом, может стать причиной таких нарушений:

• ухудшение проницаемости клеточных мембран;
• повышение концентрации АМФ;
• появление нефрокальциноза с отложением кальция в почках и риск серьёзных проблем с этими органами (дополнение рациона питания магнием предотвращает эти отложения);
• клеточная смерть.

Нарушение иммунного ответа из-за дефицита магния может снизить иммунную защиту организма против аллергических реакций и рака (лимфом и лейкемии).

Некоторые заболевания могут вызвать большие потери магния в организме:

• диабет;
• почечные болезни;
• гормональные нарушения.

Злоупотребление алкоголем и диуретики могут вызвать повышенное выделение магния мочой.

Дефицит магния может прогрессировать постепенно, вызывая следующие симптомы:

• чувство беспокойства;
• потеря аппетита;
• усталость;
• тошнота;
• мышечные колики и слабость;
• дрожь ног;
• гормональные нарушения.

Нехватка магния в организме повышает риск появления некоторых заболеваний и нарушений:

• рак груди;
• повышенное кровяное давление;
• сердечно-сосудистые болезни;
• осложнения беременности.

Некоторые категории людей могут нуждаться в дополнительных количествах магния:

• потребляющие:
  • диуретики,
  • антибиотики,
  • сердечно-сосудистые лекарства;
• злоупотребляющие спиртными напитками.

Рекомендуемая суточная норма магния

Рекомендуемая суточная норма магния — 2,0 г для взрослых.

Продукты, содержащие магний