Известны самые разные методы закаливания:
- обливания и обмывания холодной водой;
- ходьба босиком по свежевыпавшему снегу, мокрым камням, мокрой траве, по земле.
Закаливание детей
Детям тоже очень полезно закаливаться, только не всегда им предоставляется возможность это делать (например, ходить босиком по улице). Альтернатива этому способу может быть ходьба по комнате (коридору) в течение 10 — 20 минут вечером, перед тем как ложиться спать или утром после сна. Очень важно чтобы ноги иногда были в контакте со свежим воздухом! Если трудно ходить босиком из-за холода, то для начала можно носить носки, а со временем и босиком, после того как подержали ноги в холодной воде. Детям после теплого купания, очень полезным будет быстрое обмывание (в течении несколько секунд) в холодной воде. Как правило, теплая вода очень расслабляет и притворяет нас в ленивцев, а вот холодная вода имеет бодрящий эффект и помогает укреплению иммунитета. Лучше всего закаливаться с раннего возраста, потому что это поможет быть здоровым на многие годы.
Ходьба босиком по мокрой траве
Оказывается, ходить босиком по мокрой траве — очень полезное занятие! Необязательно что бы это была именно роса, можно полить её и обыкновенной водой. После такой прогулки, рекомендуется обуться и приступить к быстрой ходьбе, темп которой через несколько минут можно уменьшить. Длительность такой процедуры не должна превышать 15 минут. В основном, занятие прекращается при полном высыхании и согревании ног.
Ходьба на мокрых камнях
Благоприятным воздействием обладает и хождение по мокрым камням. Для больных, для которых закаливание проводится в лечебные цели, длительность процедуры колеблется в интервале 3 — 15 минут (имея в виду состояние больного).
- Здоровые люди могут наслаждаться ходьбой по мокрым камням чуть дольше (1/2 часа и больше).
- Такой вид закаливания очень полезен для тех, кто страдает заболеваниями горла, частыми головными болями (из-за приливов крови к голове), катарами. Если у вас постоянно холодные ноги, то и вам пора приступить к ходьбе по мокрым камням!
- Добавляя уксус в воду, выброшенную на камнях, результаты могут быть лучше.
Ходьба по свежевыпавшему снегу
Этот вид закаливания намного лучше предыдущих процедур, но и время нахождения в таком состоянии меньше.
- Прогулка по свежевыпавшему снегу ограничивается 3 — 4 минутам.
- Не рекомендуется гулять по снегу во время сильного холодного ветра.
Бывают случаи, когда пальцы, после длительного отсутствующего контакта с открытым воздухом, становится красными, горячими, болят и распухают. Не отчаивайтесь! Хорошим методом для урегулирования этой проблемы, является растирание снегом или очень холодной водой. В осенью пору, вместо снега можно походить по траве, покрытой изморозью. Зимой можно ходить и по каменным плитам, на поверхности которых снеговая вода.
Нельзя гулять по снегу, если организм не полностью согрет. В случае если ноги потеют при ощущении холода или на них появляются нарывы, занятия ходьбы по снегу останавливаются, пока не исчезнут эти признаки.
Закаливание водой
Благодаря хождению по воде, снимаются головные боли, дыхание улучшается, выводится газы, а почки, брюшная полость и мочевой пузырь работают лучше.
- Такую процедуру можно совершить и в домашних условиях, в обычной ванне наполненную холодной водой, шевеля ногами.
- Ноги отпускаются постепенно в воду, сначала до щиколотки, потом до икр и в завершении до колен.
- В первые разы, процедура ограничивается 60 секунд, а со временем может достичь 5 — 6 минут.
- Чем холоднее вода, тем лучше для организма.
После проведения такой процедуры, необходимо делать физические упражнения для согревания тела: летом на открытом воздухе, а зимой в теплом помещении. В зимнюю пору, в воду для закаливания можно добавить снег.
Ноги можно закаливать, погружая их до уровня икр или выше колен в очень холодную воду на протяжении 60 секунд. После этого, ноги обуваются, а процедура продолжается для рук. Для этого руки до плеч погружаются в холодную воду на 60 секунд. Ещё лучше будет, если сделать эти процедуры одновременно. Таким образом, улучшается кровообращение в конечностях. Закаливание рук помогает тем, у кого постоянно холодные руки.
