Правильное питание – один из немаловажных вопросов для спортсмена теннисиста при подготовке к тренировкам, соревнованиям, при наборе мышечной массы. Изучение правил сбалансированного питания и их соблюдение является основополагающим моментом, от которого зависит, насколько хорошей будет форма спортсмена, как успешно он сможет отрабатывать технику движений, будет ли сильным и молниеносным его удар. Кроме того, если вы хотите получать пользу от тенниса, играя на любительском уровне, питание в правильном ключе принесет неоценимую пользу вашему здоровью.
Для развития и укрепления мышечной системы более всего подходит межсезонье. В это же время спортсмены могут заняться восстановлением, улучшением и совершенствованием собственной физической формы. При продуманном подходе к подготовке теннисистов в плане питания результаты будут впечатляющими. Первые итоги – это буквально следующая серьезная тренировка перед ответственными соревнованиями, которая покажет следствие того, насколько правильным был подход к питанию.
Секретные составляющие сбалансированного питания во время, когда идет подготовка теннисистов, не являются тайной, но могут остаться закрытой информацией для тех, кто во главу подготовки забывает ставить потребности организма, надеясь исключительно на разнообразие. Хотя и разнообразие в питании – спорный вопрос.
Внимание! Открываем завесу секретности!
Первый секрет: просто подумай о питании
Подготовка теннисистов без питания равносильна нулевому результату. Чтобы достичь желанных результатов и вершин в спорте, питаться каким-то стандартным набором продуктов бесполезно. Основная масса витаминов в таких случаях проходит мимо, не задерживаясь и не принося никакой пользы, еще какая-то часть может стать шлаком, препятствующим развитию мускулатуры и здоровью спортсмена в целом.
Волнует питание теннисиста? Заинтересовала полноценная тренировка теннисистов? Тогда можно двигаться дальше.
Второй секрет: равномерность
Что здесь необычного? Спортсмены знает, что надо есть в течение дня и желательно понемногу. Весь секрет в том, что равномерность напрямую связана с химией и физикой происходящих в мышцах процессах. При трехразовом полноценном питании и двух-трех дополнительных приемах небольшого количества пищи мышечная структура получает порциями подпитку, что позволяет ей нарастать качественно, а не рывками. Усвоение питательных веществ будет улучшено, если до или после тренировок теннисист сможет контролировать насыщение и вовремя вставать из-за стола.
Третий секрет: восполнение затраченных калорий
Для того, чтобы у теннисиста стабильно шло нарастание мышечной массы, поступающее с пищей количество углеводов, белков, жиров, калорий, воды, минералов, витаминов, должно быть достаточным для восстановления энергетических затрат во время тренировки, интенсивной подготовки к состязаниям. В связи с этим спортсмену требуется намного больше названных элементов, чем человеку, который далек от спорта.
Четвертый секрет: разнообразие
Да, питание теннисиста должно быть настолько разнообразным, что учесть это может только специально составленный рацион. Недостаток каких-либо элементов не позволит спортсменам сохранять требуемую энергичность. Источники энергии можно найти в хлебе, мясе, яйцах, овощах, фруктах, молочных продуктах. Чтобы становиться с каждым днем сильнее, необходимо обеспечивать суточную потребность организма в калориях. Взрослым женщинам достаточно 2100, а взрослым мужчинам – 2700 кал.
При усиленных тренировках необходимо будет увеличить и количество поступающих с пищей калорий.
При составление рациона питания теннисиста следует учесть вхождение таких продуктов, выраженное в частях:
Пятый секрет: много воды
Роль воды в питании теннисиста – распределение по всему организму микроэлементов и вывод отработанных продуктов. Большое количество воды идет на усвоение углеводов и белков. Поддержание температурного баланса и обменных процессов также связано с расходами воды.
К чему ведет недостаток жидкости в процессе энергичной подготовки теннисистов? Прежде всего, к дегидратации, которую можно назвать антикатализатором происходящего обмена веществ, ведущим к значительному уменьшению физической активности. При обезвоживании наблюдается ухудшение сердечной деятельности, поэтому регулярный прием воды спортсмены теннисисты должны строго соблюдать.
Шестой секрет: белок и протеин в достаточных количествах
Каким бы ни было питание ведущего теннисиста за рост структуры мышц отвечает белок, а никак не жир. Синтез мышечной массы на тренировках теннисистов возможен благодаря белкам и аминокислотам, поэтому их поступление должно составлять дополнительно около 10-12%. Повышенное содержание белков и аминокислот наблюдается в говядине, курином мясе, яйцах, твороге, орехах.
Седьмой секрет: улучшенное пищеварение
Во время регулярных тренировок теннисиста обязательно следует заниматься улучшением пищеварения и не пускать его на самотек! Для активизации пищеварительных процессов употребляйте йогурты. В их составе есть полезные грибковые структуры, достаточное количество кальция, необходимого при переработке протеина, входящего в питание активного теннисиста. При невосполнении кальция в организме он будет взят из костных тканей, что чревато получением серьезных травм при подготовке теннисистов. Полезно в йогурты добавлять ягоды и фрукты, с помощью миксера готовить разнообразные коктейли, которые будут легко усваиваться и способствовать активизации пищеварения.
Три контрольных «выстрела» качественной подготовки теннисистов:
Для поддержания отличной физической формы во время тренировок теннисиста правильное питание станет фундаментом.
Удач в спорте! Здоровья и личных достижений на пути к вершинам!
Спонсор материала: академия тенниса Теннис Групп (tennis-group.ru)
