Гимнастика для профилактики варикоза

Если вам приходится весь день пребывать на ногах, то очень полезными для вас будут маленькие перерывы для легкой гимнастики.

Для этого очень полезными будут:

• катание стопами по полу теннисного мяча;
• круговые движения стопами;
• подъем на носки;
• бег на месте.

Дополнительно, показан массаж.

Почти любое заболевание можно излечить в начальной стадии. Варикозное расширение вен — не исключение. Для этого необходимо положить под ноги свернутое в несколько раз, валиком, одеяло. Перед тем как ложиться спать, сделайте пару упражнений для ног. Лучшее упражнение для этого является «велосипед».

Для профилактики варикозного расширения вен, рекомендуется избегать длительное сидение в одной позе или состояния.

Каждый день выполняйте простые упражнения против варикоза:

• поднимайтесь по лестнице пешком;
• плавайте;
• ходите пешком 2 — 3 км;
• чаще поднимайтесь на носочки.

Необходимо контролировать свой вес, чтобы не увеличилась нагрузка на ног. Женщинам не рекомендуется носить туфли на высоком каблуке, особенно если есть предрасположенность к появлению варикоза (носить каблуки с не выше 4 — 5 см). Очень полезным для ног является ношение эластических колготок и эластическое бинтование.

Главные компоненты «мышечного насоса» находятся в нижней половине тела в голенях, ягодицах и бедрах. Укреплению этих компонент способствуют перечисленные ниже упражнения. Для того чтобы предупредить варикоз, нужно их выполнять эти упражнения ежедневно в указанной последовательности.

В случае развывшейся варикозной болезни ног, проделываются специальные упражнения, при выполнении которых не требуется силовое напряжение, увеличивая, таким образом, насосную функцию мышц и облегчают продвижение крови. Перед тем как приступить к выполнению задач посоветуйтесь с врачом.

Физические упражнения при варикозном расширении вен

1. Для выполнения этого упражнения, сядьте на пол и вытяните вперед ноги. Потом оперитесь руками о пол. Согните правую ногу в колене и переместите правую ступню рядом с левым коленом. Согните левую стопу, пальцы вверх. Поднимите левую ногу, не сгибая колено. Потом опустите ее медленно почти до пола. Повторяйте 10 — 15 раз и то же самое проделывайте с правой ногой. Чередуя ноги, сделайте несколько повторов этого упражнения.
2. Полуприседания (если вы страдайте скованностью в коленных суставах, пропустите это упражнение). Встаньте прямо, расставив ноги на 30 — 40 см и развернув ступни слегка наружу. Держите руки прямыми, вытянутыми вперед. Выполняя это задание, фиксируйте внимание на кончиках пальцев рук. Держа спину и голову прямо, медленно согните колени. Наклонив корпус, задержитесь на секунду в таком положении. Повторите это упражнение 10 — 15 раз. Когда запомните упражнение и будете проделывать её легко и быстро, можете увеличить число повторов.
3. Лежа на левом боку и оперяясь на левый локоть, держите ноги прямыми. Поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Согните левую стопу и приподнимите вверх левую ногу. Медленно опустите ногу и вновь поднимите. Повторяйте это упражнение 10 — 15 раз.
4. Лежа на левом боку, оперитесь на левый локоть, обе ладони — на полу. Для упора согните левую ногу, а правую вытяните прямо под углом 90 градусов к телу. Согнув стопу, поднимите правую ногу вверх. Медленно опустите её, не касаясь, пола. Повторить упражнение 10 -15 раз.
5. Держась за спинку тяжелого крепкого стула, встаньте, при этом держа ноги как можно шире расставленными. Согнув колени, приседайте не ниже уровня колен, держа спину прямую. Находясь в таком положении, оторвите пятки от пола, поднимаясь как можно выше на пальцах. Задержитесь в этом состоянии, после чего опустите пятки. Проделайте это упражнение 15 — 20 раз. Благодаря этому упражнению тренируются мышцы голени, и улучшается в ней кровообращение.
6. Лежа на спину, подложите руки под голову. Подняв ноги, выполните движение ножницы в горизонтальной и вертикальной плоскостях. Проделывайте это упражнение пока не почувствуйте заметное чувство утомления.
7. Лежа на живот, прижмите руки к бедрам. Поднимите правую ногу как можно выше и задержите её на 2 — 3 секунды в таком положении, потом опустить. После этого, проделайте это упражнение с левой ногой. Сделайте по 4 — 10 повторений для каждой ноги.
8. Людям, которым приходится находиться много времени на ногах будет полезным следующее упражнение. Приподняться на носках на 1 — 2 см и стукнуть пятками об пол. Повторить это упражнение 10 — 20 раз. Благодаря этому упражнению улучшается циркуляция крови в кровяных сосудах голени.
9. Поднимитесь на носках таким образом, чтобы пятки оторвались от пола только на 1 см и резко опуститесь на пол. Повторяйте 20 раз, после чего сделать перерыв на 10 секунд. При каждом упражнении рекомендуется делать не более 60 движений. В течении дня рекомендуется повторять упражнение 3 — 5 раз в течение 1 минуты. Проделывайте упражнения, не торопясь.