Любителям поесть, но которым хочется уменьшить свой вес необходимо следовать правилам:
Употребляйте больше:
- свежих фруктов;
- свежих овощей, корнеплодов и бобовых;
- хлебных изделий из муки грубого помола, крупы из цельных зерен, неполированный рис;
- отваренных овощей на пару, не перебарщивайте с салатными заправками и соусами.
Питаясь такими натуральными продуктами, вы обеспечивайте организму все нужные полезные вещества, обеспечивайте чувство насыщения и они низкокалорийные.
Употребляйте меньше:
- мяса, молочных продуктов и орехов. Эти продукты — очень калорийные, жирные (в мясе и сыре до 60 — 80 % жира) и питательные. В них нет клетчатки.
- Технологически переработанных, рафинированных и концентрированных продуктов. Как правило, стоимость таких продуктов — высокая, в них много калорий и мало полезных для организма веществ (витаминов и клетчатки).