Вы заметили, что полнеете, и при этом вам всегда хочется есть? Ничего удивительного, потому что так бывает, если питаться одними рафинированными продуктами, которые очень бедны клетчаткой, но зато богаты сахаром. В эти продукты отсутствуют сложные углеводы (крахмал), вот почему чувство сытости после приёма пищи остается недолго. Как вы думайте, хорошо на завтрак кушать бутербродик и чашку кофе? Оказывается — нет, потому что такая пища даёт временный прилив энергии, а вот потом вам снова захочется есть.
Не спорю, в начале, содержание сахара в крови — на высоком уровне, но после этого концентрация падает резко, таким образом, появляется чувство усталости, слабости, работоспособность падает. В этом состоянии, человек ищет быстрого решения проблемы и находит очередной сладкий напиток или какую-нибудь закуску. После чего, получается та же история, как и после кофе и бутерброда.
Если бы вы на завтрак съели тарелочку каши, несколько кусков хлеба из грубого помола и один фрукт (например: яблоко), тогда бы вы чувствовали себя отлично до самого обеда, а уровень энергии был бы на одинаковом уровне целое утро. Как правило, обед тоже должен быть качественный, содержащий большое количество сложных углеводов и клетчатки. Благодаря этим веществам, вы будете чувствовать себя хорошо и будете очень активным.
Закуски в течение дня — это лишь вредная привычка!
Нет физиологической потребности, закусывать в течение дня. Если человек делает это, то лишь по привычке. Организму вполне хватает 3 приёма пищи: завтрак, обед и ужин. Главные приёмы пищи должны стать регулярными и ежедневно в то же время. Для них выбирайте хорошие и качественные продукты, чтобы вам не приходилось закусывать в другое время.
Очень важно чтобы пища состояла из простой еды (больше растительных продуктов, богатые клетчаткой) и тогда будут меньше проблем с пищеварением. Для того чтобы желудок смог отдохнуть после приёма еды, необходим 5-6 часовой перерыв между приёмами пищи.
Как избежать закусок в неподходящее время?
Лучшее средство для того чтобы снизить аппетит в неподходящее время (между приёмами пищи) является простая вода. Выпивая большой стакан воды, можно на некоторое время забыть про голод, то есть про закуски. Вода не содержит калорий и не нуждается в переваривании. Также вода промывает желудочно-кишечный тракт, очищая от остатков еды.
Если не помог стакан воды, можете насладиться несколькими фруктами или овощами. Во избежание закусок, подумайте о том, что они вам принесут лишь хлопоты, лишние калорий, которые просто вам не нужны. Не давайте шансы закускам и тогда у вас будет шанс оставаться здоровым и с идеальным весом.
