В последнее время всё больше и больше людей хотят сбросить лишние килограммы. Чаще всего это связанно с тем, что каждый человек хочет быть красивым и здоровым. Для того чтобы избавиться от лишнего веса важно не только контролировать свой рацион питания но и регулярно заниматься физическими упражнениями и владеть хорошей психологической поддержкой.
Для того чтобы сбросить вес, а после этого снова не полнеть, необходимо не есть меньше, а есть по-другому. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов сначала следует проанализировать все возможные последствия избытка веса для организма и все ожидания связанные с возможной потери веса.
Последствия лишнего веса для организма
Здоровье
Лишний вес способствует появлению таких заболеваний и нарушений:
- сердечно-сосудистые болезни;
- сахарный диабет;
- высокий уровень холестерина в крови;
- подагра;
- варикоз;
- флебит;
- храп и перерывы дыхания во время ночи;
- рак (простаты, кишечника, яичников, матки, груди);
- артроз;
- высокое артериальное давление (гипертония);
- почечные и желчные камни.
Риски, связанные с лишним весом, повышаются, если жировые отложения появляются выше пупка (например: на груди). Но все эти риски варьируют от пациента к пациенту, только доктор сможет выявить истинные риски для каждого из них.
Физическое телосложение
Лишний вес может снизить качество жизни, затрудняет выбор одежды или бронирование места в самолете или поезде. Человек с лишними килограммами быстрее устаёт при подъёме по лестнице. Хотя лишний вес не повлиял на состояние здоровья, для более хорошего удобства потеря лишних килограмм облегчит существование.
Внешний вид
Эстетически говоря, внешний вид очень важен для каждого из нас. Ни один врач не сможет подсказать, какая фигура вам больше подходит. Данное мнение — субъективное и зависит строго от вашего самочувствия.
Как питаться, чтобы сбросить лишний вес?
Для того чтобы питание работало на вас, следует учитывать несколько важных рекомендации.
Потребляйте больше овощей и фруктов
В них содержится много витаминов и минералов. Они могут преодолеть чувство голода без риска проникновения в организм калорийных веществ.
Не злоупотребляйте фруктами: избыток фруктов в питании (более 4 раз в сутки) из-за большого содержания фруктозы, может стать причиной появления жировых отложений в организме. Если питаться рационально и заниматься спортом, избыток фруктов в питании не является проблемой.
Потребляйте мучные изделия
При любом приёме пищи (завтрак, обед или ужин) следите за тем, чтобы в вашем рационе были и мучные изделия с медленным ритмом всасывания:
- хлеб;
- хлопья;
- макаронные изделия;
- рис;
- картофель;
- манная крупа;
- кукуруза;
- сушёные овощи.
Сложные углеводы — очень важны, потому что у них ряд преимуществ:
- они устраняют чувство голода;
- являются источником энергии;
- очень трудно превращаются в жир;
- поддерживают работу мышечной и нервной системы.
Но если потреблять их с большим количеством жиров (сливочное масло, жаренное), то очень трудно будет сбросить лишний вес.
Животный белок — очень важен!
Для того чтобы обеспечить необходимость в белке и железе, хотя бы раз в день следует потреблять яйца, рыбу или мясо.
Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жиров
Потребляйте больше йогуртов и маложирного творога, а сыры с большим содержанием жира потреблять только в малых количествах.
Ограничьте потребление жиров
Будьте осторожны с продуктами питания с большим содержанием жиров. Следующие продукты питания способствуют ожирению:
- растительное масло;
- маргарин;
- сливочное масло;
- блюда, к которым делается подливка;
- жареные продукты.
Больше жидкости!
Это правило не относиться к сладким напиткам, такие как газированные напитки. Умеренное потребление вина (1-2 стакана в день) допускается.
Удовольствие от еды
Если исключить из питания все вкусные блюда и десерты, может ухудшиться психологическое состояние. Также есть риск, что после нескольких недель строгой диеты, пациент напустится на любимые продукты и тогда потерянные килограммы вернутся.
Физические упражнения и лишний вес
Спорт является очень эффективной мерой для того чтобы избавиться от лишнего веса и для того чтобы поддерживать идеальный вес.
Как правило, у спортсменов реже проблемы с лишним весом по сравнению с людьми, у которых сидячий образ жизни. Даже люди, которые очень много ходят, встречаются реже с проблемами лишнего веса по сравнению с неактивными людьми.
Для того чтобы потерять лишний вес или поддерживать свой вес следует заменить образ жизни более активным.
Если дело идёт о слишком большом лишнем весе, то спонтанное занятие физическими упражнениями даже может навредить. Для начала следует избавиться от лишнего веса при помощи здорового рациона питания, а после контролировать свой вес при помощи физических упражнений.
Психологическая подготовка при желании сбросить вес
Для того чтобы сбросить лишний вес очень важна психологическая подготовка. Необходимость покушать трудно преодолеть, когда голова занята всякими мыслями:
- беспокойство;
- скука;
- стресс.
Для того чтобы изменить свой рацион питания для начала следует его понять. Очень важно понять роль еды в своей жизни и контролировать свои пищевые потребности. Вот такая психология сбрасывания лишнего веса…
Почему я не худею?
Для того чтобы похудеть недостаточно заменить несколько приёмов пищи какими-нибудь закусками, а на последующих приёмах пищи покушать от души. Таким образом, вы будете есть больше, а изменений вашего веса в лучшую сторону вы не увидите.
Конечно, закуски могут быть хороши, если их правильно использовать. Если у вас нет желания и времени приготовить себе еду, то вам лучше заменить приём пищи закуской, но ни в коем случае не пропускайте его.
После праздничного ужина, последующий приём пищи можете заменить какой-нибудь закуской для того чтобы восстановить равновесие. Похожего результата можно ожидать, если данный приём пищи будет состоять из молочных продуктов и фруктов, овощей с рыбой или маложирного мяса.
