Более 50 % больных гипертонией даже не подозревают, что болеют ею. 70 % больных, знающих о своем диагнозе, ничего не предпринимают, чтобы контролировать давление.
Если вы не имеете никакого понятия о вашем давлении, то тогда вам пора к врачу!
В случае если вы уже знаете о своей проблеме с гипертонией, то тогда вы должны строго следовать рекомендациям врача.
Главными рекомендациями по устранению повышенного артериального давления являются:
- физические упражнения;
- изменение питания.
Даже если вам врач назначил лекарства по жжению крови, данная статья вам только поможет.
Что важно знать о гипертонии?
Шумная улица может быть причиной гипертонии?
Езда на машине в постоянных пробках повышает уровень стресса для организма. Выяснилось, что шум в пробках способствует повышению кровяного давления.
Люди, проживающие на шумных улицах, в 2 раза чаще страдают артериальной гипертензией, по сравнению с теми которые живут на тихих улицах.
Измерение артериального давления в домашних условиях
У некоторых людей при виде медперсонала повышается артериальное давление. Это явление — известно под названием «гипертензия белых халатов«.
Для того чтобы узнать правильные значения кровяного давления, можете купить тонометр и измерять её дома. Для более ясной картины, измеряйте давление регулярно дома, но также продолжайте ходить на консультацию к вашему врачу.
Риски при артериальной гипертензии
Появление гипертонии свидетельствует о том, что ваше сердце работает больше обычного, а кровеносные сосуды находятся под постоянным стрессом.
Это явление — очень опасное!
Если не предпринимать никаких мер по снижению артериального давления, то возрастает риск серьёзных осложнений:
- мозговой инсульт;
- инфаркт миокарда;
- болезни почек.
Считается, что у пациента проблемы с гипертонией, если систолическое давление превышает 140, а диастолическое — 90.
Когда следует обратиться к врачу?
Если во время последнего обследования у вас была диагностирована артериальная гипертензия, обратитесь к врачу при таких признаках заболевания:
- постоянная головная боль;
- звон в ушах;
- частое мочеиспускание;
- бледное лицо;
- помутнение зрения;
- кровь из носа;
- усталость;
- затрудненное дыхание;
- учащенное сердцебиение.
При наличии этих признаков означает, что кровяное давление не контролируется должным образом.
Какая диета подходит при гипертонии?
Многие исследования, сделанные по всему Земному Шару, доказали что для того чтобы снизить кровяное давление следует сделать следующие изменения в питании:
- меньше насыщенных жиров и холестерина;
- больше овощей, фруктов, злаков и обезжиренных молочных продуктов.
Было замечено, что благодаря такой тактике, у многих гипертоников улучшалась самочувствие через 2 недели!
Меньше соли
Как не поговорить о соли в статье посвященной гипертонии? Когда мы потребляем слишком много соли, тогда наш организм удерживает больше воды.
Даже если вы не злоупотребляйте солью, вы можете потреблять «скрытую» соль. Возможно, вы спросите: Откуда взялась «скрытая» соль?
Источниками соли, если можно так сказать (правильнее будет назвать их источниками натрия, ведь соль тоже содержит натрий), являются многие рафинированные продукты питания:
- закуски (например, чипсы);
- супы в пакетиках;
- колбасные и мясные изделия.
Вот почему, перед тем как полакомится такой едой, следует внимательно прочесть состав на упаковке. Остановите свой выбор на продуктах содержащие меньшее количество соли, а продукты, хранящиеся в рассоле, отмывайте водой перед потреблением.
Готовьте хлеб дома
Конечно же, данный совет не подойдет всем, но если вы решитесь на это, тогда вы очень много достигните в борьбе с гипертонией.
Если у вас дома есть хлебопечка, то это просто здорово! На приготовление ингредиентов вам понадобятся 5 минут, а после 2 часа вы будете наслаждаться свежим домашним хлебом.
Почему мы заговорили о хлебе? Дело в том, что хлеб, купленный в магазинах, часто содержит большое количество соли или/и жиров.
Свежие овощи и фрукты
Потребляйте больше свежих фруктов и овощей. В них содержится большое количество калия, магния и клетчатки. Благодаря этим химическим элементам можно поддерживать кровеносные сосуды.
Овсяная каша
Оказалось наша знаменитая овсяная каша полезна по двум причинам:
- помогает снизить кровяное давление;
- помогает избавиться от холестерина.
Учёные предполагают, что чудесные свойства овсяной каши обязаны бета-глюкану, растворимый вид клетчатки.
Если начать каждый день, потребляя овсяную кашу, то кровяное давление должно снизиться.
Потребляйте меньше спиртного
Было доказано, что люди, злоупотребляющие алкогольными напитками, страдают чаще повышенным артериальным давлением. Если вы потребляйте алкоголь, то ограничьтесь такими количествами спиртного:
- для женщин: половина бокала пива или маленький стакан вина или стопка крепкого алкоголя (водка, коньяк);
- для мужчин: бокал пива или 2 маленьких стакана вина или 2 стопки крепкого алкоголя.
Образ жизни при повышенном артериальном давлении
Лишний вес повышает давление
Лишние килограммы веса заставляют ваше сердце работать больше. Таким образом, кровяное давление повышается пропорционально с каждым лишним килограммом лишнего веса.
Если вы страдайте этой проблемой, то имейте в виду, что похудение на 5 килограммов может заметно улучшить ваше давление.
Бросайте курить!
Если до этого времени, вы находили отговорки чтобы не бросить курить, то с этого момента вы будете просто обязаны пойти на это.
Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, делают кровеносные сосуды негибкими, а никотин даже сужает их.
Это явление является вредным для любого человека, а для гипертоников даже потенциально смертельным.
Ни одного дня без физических упражнений
Занимайтесь спортом 3 — 5 раз в неделю по 30 минут.
Возможно, этот совет вам покажется банальным. Вы скажите: Как же так ведь физические упражнения увеличивают артериальное давление.
В действительности регулярное занятие физическими упражнениями помогает поддерживать здоровье в норме и забыть о гипертонии.
Рекомендуемыми видами спорта при гипертензии являются:
- бег;
- быстрая ходьба;
- плавание;
- велоспорт.
Выбирайте тишину
Ухаживайте за домашним животным
Взаимодействие с домашними животными положительно влияет при артериальной гипертензии. Не обязательно завести собаку, можно держать кошку в доме или приглядывать за рыбками в аквариуме.
Медитация
Медитация помогла многим гипертоникам снизить кровяное давление, благодаря тому, что она способствует снижению уровня гормонов стресса в организме.
Для того чтобы начать медитацию, выберите слово на котором вы должны будете сосредоточиваться.
Закройте глаза и расслабьте все мышцы тела. Вдыхая и выдыхая медленно, повторяйте данное слово при каждом выдохе. Концентрируйтесь над словом (или на дыхании) и забудьте о своих проблемах.
Делайте медитацию 2 раза в день по 10 — 20 минут.
Любое хобби может пойти вам на пользу, так что расслабляйтесь и найдите время и для ваших увлечений.
Народные лекарства от давления
Магний
Магний является очень важным минералом способный расслабить гладкую мышечную ткань, которая окружает кровеносные сосуды, позволяя им расслабится.
Было замечена хорошая эффективность магния при гипертонии во время беременности.
Ищите в аптеках добавки этого минерала под видом цитрата или глюконата магния.
Рекомендуемое ежедневное количество магния: 400 мг.
Кальций
Если вы решились на приём добавок магния, не забудьте принимать и добавки кальция. Принимайте кальций на 2 часа раньше или позже добавок магния. Таким образом, эти элементы лучше усваиваются.
Рекомендуемое ежедневное количество кальция: 1000 мг.
Боярышник
Принимайте по 100 — 150 мг экстракта боярышника.
Это растение помогает артериям расслабиться. Принцип воздействия этого экстракта в том, что он противодействует ангиотензинпревращающему ферменту, который отвечает за сужение кровяных сосудов.
Могут пройти и несколько недель или месяцев до накопления активных веществ в организме и снижения артериального давления.
Внимание! Если вы уже принимайте какие-нибудь лекарства от гипертонии, не забудьте спросить своего доктора об этом экстракте.
Чеснок
Действительно чеснок помогает бороться с артериальной гипертензией, но учёные пока не нашли этому научные доказательства.
В целях профилактики можете потреблять по одному зубчику чеснока ежедневно. Также можете принимать по 4 грамма сухого концентрата.
Если вы остановили свой выбор на сухом концентрате чеснока, то выбирайте кишечнорастворимые капсулы.
Добавки, содержащие рыбий жир
Рыбий жир является хорошим источником омега-3-полиненасыщенных жирных кислот. Эти вещества ингибируют в организме производство простагландинов, которые сужают артерий.
Одна доза таких добавок может содержать до 1 грамма таких веществ.
Принимайте эти добавки два раза в день для того чтобы улучшить кровообращение и снизить кровяное давление.
Можете также принимать по одной ложки льняного масла ежедневно.
Лучшими источниками омега-3-полиненасыщенных жирных кислот являются лосось и скумбрия.
