Бессонница: Как быстро уснуть и забыть о ней?

Бессонница является очень распространенным расстройством. Половина взрослого населения — предрасположена к бессоннице. Женщины чаще мужчин страдают этим нарушением, а также пожилые люди — чаще по сравнению с молодыми.

Как правило, сон — очень чувствительное состояние. Главная характеристика сна является его качество. Многие люди страдающие бессонницей, в действительности могут спать большую часть ночи, но у них присутствует ощущение недосыпа или очень плохого сна.

Для того чтобы хорошо спать важно соблюдать некоторые очень важные правила:

соблюдать собственный график;
чувствовать себя в комфорте и безопасности;
сохранять спокойствие.

Из чего состоит сон?

Сон состоит из несколько фаз, которые длятся по 4-6 циклов. Циклы повторяются на протяжении всей ночи и длятся приблизительно 1,5 часа.

Известно 2 вида сна:

Медленный сон, состоящий из 4 стадий (первая стадия — легкий сон, а четвертая — глубокий сон);
Быстрый сон (парадоксальный сон), во время которого наблюдаются сны.

Глубокий сон — характерен для начала ночи и позволяет восстановиться после тяжелого дня, а быстрый сон наблюдается к концу ночи.

Случайная бессонница

Этот вид бессонницы встречается чаще всего.

Признаки случайной бессонницы

Главными симптомами этого расстройства считаются:

трудности при засыпании;
частые ночные пробуждения.

Причины случайной бессонницы

Основными причинами случайной бессонницы являются:

повседневные беспокойства, о которых мы задумаемся перед сном;
болезненные заболевания, которые создают дискомфорт и различные неприятные ощущения:
- - кашель;
  - простатит;
  - частые позывы к мочеиспусканию;
  - зуд.
напитки с возбуждающим эффектом:
- - чай;
  - кофе;
  - алкогольные напитки;
  - некоторые газированные напитки (например: кола).
лекарственные препараты:
- - лекарственные средства от бронхиальной астмы:
    - - теофиллин.
  - лекарственные средства от гипертонии;
  - гормоны щитовидной железы;
  - противовоспалительные кортикостероиды;
временное изменение своего графика;
изменение часового пояса в результате поездки за границу или в отдаленный район страны.

Лечение случайной бессонницы

Снотворные средства

Если у больного нет временной возможности вылечить (или исправить) истинную причину своего нарушения, он может использовать снотворные средства. Используя их только в единичных случаях, они не создают риски для здоровья пациента.

Внимание! Следует учитывать, что снотворные препараты выпускаются только по рецепту врача. Эти препараты имеют много противопоказаний!

Из-за того что не все люди реагируют одинаково на снотворные средства, может понадобиться время на выявление подходящего препарата, который не создавал бы проблем не только с засыпанием, но и с просыпанием!

Другие средства

Есть и другие средства, которые могут помочь человеку страдающим бессонницей:

теплая ванна;
занятие спортом на протяжении дня (не перед сном!);
занятие приятными и расслабляющими видами деятельности.

Все эти факторы помогают расслабиться физически и психически после ужина.

Хроническая бессонница

Причины хронической бессонницы

Как правило, хроническая бессонница связанна с психологическими, а в худшем случае, с психиатрическими факторами.

Психологические причины бессонницы

Хроническая бессонница может быть результатом накопления большого количества случаев случайной бессонницы, которые создают для организма привычку. Таким образом, организм больше не ассоциирует сон с моментом нахождения в кровати. Обычно, у таких людей сон возникает внезапно в момент, когда он даже не думает о сне.

Психические причины бессонницы

Большинство психических болезней сопровождаются бессонницей.

Особенно это характерно для депрессии. Во время депрессии замечаются нарушения сна, которые не позволяют больного отдохнуть. Он трудно засыпает и часто просыпается ночью, а также просыпается очень рано с чувством тревожности и беспокойства.

Лечение хронической бессонницы

Для того чтобы избавиться от бессонницы, следует изменить неправильные привычки (например: не ложиться слишком рано в кровать из-за страха недосыпания).

Для того чтобы восстановить способность засыпать требуется тщательная подготовка.
Некоторые лекарственные препараты (снотворные средства) могут быть полезными, но их следует принимать только на протяжении короткого промежутка времени пока организм не научиться засыпать вовремя.

Лечение хронической бессонницы в случае депрессии, входит в лечение депрессии.

Злоупотребление снотворными препаратами может стать причиной депрессии.

В большинстве медицинских учреждениях больным предоставляются специализированные консультации по лечению нарушений сна.

В зависимости от того если больной часто спит плохо или спит много, врач может определить болезнь, поставить правильный диагноз и назначить рекомендуемое лечение.

Апноэ во время сна

Апноэ характеризуется перерывами дыхания, длящиеся от 10 до 45 секунд, которые случаются только во время сна.

Чувство удушья просыпает человека, но когда он снова засыпает, он сталкивается повторно с чувством удушья.

Ночи для страдающих храпом людей становятся кошмаром, вот почему они часто засыпают на протяжении дня.

Апноэ — особенно характерно мужчинам старше 50 лет, страдающим лишним весом.

Ранняя диагностика апноэ позволяет избежать возможных рисков для здоровья больного:

расстройства работы головного мозга;
внезапная смерть во время сна.

Использование снотворных препаратов

При использовании снотворных препаратов следует придерживаться важного правила — использовать эти препараты только на протяжении несколько дней — максимум несколько недель.

Эти препараты могут очень быстро создать зависимость.

Главными признаками этой зависимости считаются: