Витамин В7 (биотин)

Витамин В₇, известен также под названием биотина и витамина Н, считается витамином ногтей, кожи и волос. Такая роль связана с тем что биотин участвует в синтезе коллагена, входящего в состав этих структур.

Функции витамина В₇

Витамин В₇ участвует в таких важных процессах:

белковый и сахарный обмен;
образование запасов гликогена в мышцах и печени (гликоген, являясь важным быстроусвояемым запасом энергии, который очень важен для регуляции гликемии);
метаболизм жирных кислот, поддерживая здоровье кожи благодаря контролю на содержанием в ней жиров;
биосинтез гормонов;
пролиферация лимфоцитов иммунной системы.

Биотин — необходим для поддержания здоровья волос и ногтей, участвуя в усвоении серы для синтеза склеропротейнов.

Больше всего в витамине В₇ нуждаются:

беременные женщины;
диабетики;
эпилептики;
младенцы;
страдающие микозами;
больные дисбактериозом, после курса лечения антибиотиками.

Продукты содержащие витамин В₇

Это вещество производится в кишечнике определенными микроорганизмами, вот почему рекомендуется приём пробиотических продуктов:

натуральных йогуртов;
пробиотиков;
цикория;
репы.

Больше всего биотина содержится в таких продуктах питания:

яичный желток;
печень;
почки;
дрожжи;
бобовые;
цветная капуста;
орехи.

Гиповитаминоз биотина

В случае уничтожения полезной кишечной микрофлоры, поступление биотина в организм снижается, появляясь гиповитаминоз витамина В₇.

Главными симптомами этого нарушения являются:

шелушение кожи;
ломкость и шелушение ногтей;
потеря блеска и эластичности волос.

Ежедневный приём биотина по 2,5 мг в течении нескольких недель из пищевых добавок устраняет эти симптомы. Нехватка витамина В₇ в организме является не только причиной нарушения синтеза коллагена, но может стать причиной быстрой утомляемости. Принимая продукты богатые этим витамином и пробиотики можно очень эффективно устранить эти нарушения.

Для поддерживания здоровья волос, ногтей и кожи, важно иметь здоровую кишечную микрофлору.

Ломкость ногтей может наблюдаться и при гиповитаминозе витамина А (ретинол).

Для красивой кожи, густых и блестящих волос и крепких ногтей, организму также необходим витамин В₅ (пантотеновая кислота).