Польза от физических упражнений:
- Физические упражнения делают людей более бодрыми. Замечается хорошее настроение, повышаются интересы к разным аспектам жизни. В отличие от всяких стимуляторов нервной системы, после занятия спортом человек не попадает в депрессию и не чувствует упадок сил. Также во время физической нагрузки, в организме вырабатываются «гормоны счастья», которые не только улучшают настроение, но и укрепляют иммунитет;
- Они улучшают работу сердца, что не мало важно в нынешнем обществе, где очень много людей страдают болезнями сердечно-сосудистой системы;
- Оказывают позитивный эффект на снижение кровеносного давления и числа сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшая нагрузку на кровеносные сосуды и на сердце;
- Снижают в крови концентрацию плохого для здоровья холестерина (липопротеины низкой плотности), а также увеличивают фракцию полезного для здоровья холестерина (липопротеины высокой плотности). Таким образом, уменьшается риск сердечно-сосудистых болезней;
- Регулярный спорт способствует укреплению костей, улучшая фиксацию кальция и других минеральных веществ в костной ткани. Особенно трудно приходится людям переходившие за 50 лет в связи с большими потерями кальция и костной ткани в организме из-за малоподвижного образа жизни;
- С депрессией можно легче справиться, если регулярно делать прогулки, физические упражнения, работать на свежем воздухе;
- Помогают устранять симптомы раздражительности, беспокойства, нервного напряжения и стресса. Спорт — этот один из самых лучших методов для борьбы с последствиями современного образа жизни;
- Благодаря им, повышается трудоспособность, независимо от сферы деятельности;
- Физические упражнения — один из проверенных способов снижения веса, а также они способствуют его поддерживанию на том же уровне. Они также развивают мышечную ткань и уменьшают количество жиров в организме, путём их сжигания. Даже умеренные физические занятия способствуют снижению аппетита из-за временного подъёма уровня сахара в крови;
- Улучшается циркуляция крови, что ускоряет процессы заживления больных участков. Люди занимающеюся спортом обладают ясным мышлением и реже страдают бессонницей.
Что интересно, все вышеупомянутые плюсы можно получить от обычной ходьбы. Заметьте! Ходьба — это самое безопасное и недорогое физическое упражнение. Она не требует особых условий, вы можете менять скорость как захотите и даже делать остановки, когда вам это понадобится. Со временем вы сможете увеличивать скорость и длительность занятия.
Если у вас нет времени для занятия спортом, то хотя бы часть вашего пути на работу или с работы домой проходите пешком. Во время ходьбы по магазинам для покупки определённых вещей, принимайте удовольствие от простой ходьбы. Совмещайте полезное с приятным!
В случае большего свободного времени, то можете испробовать и другие очень хорошие физические упражнения: езда на велосипеде, плавание. Также можете заняться работой в огороде или на даче. А если у вас очень хорошая физическая подготовка, можете приступать к покорению гор (альпинизм) или кататься на лыжах. Если вам надоела простая ходьба, то можете попрыгать со скакалкой или подниматься по лестницам пешком. Очень хорошим физическим трудом является выбивание ковров.
Плохая погода иногда может помешать желанию заниматься спортом, но не отчаивайтесь! Можно побегать на месте или постирать свою одежду руками без использования стиральной машинки.
Для того чтобы заняться спортом в энергическом темпе вам будет достаточно 15 — 20 минут. Очень хорошего эффекта можно получить, проделывая физические упражнения по 2 раза в сутки, чтобы общее длительность занятий достигала 40 минут. Если у вас проблемы с весом, то можете увеличить общую длительность упражнений до 60 минут в день (необязательно заниматься 1 час подряд спортом, можно разделить это время на более подходящие промежутки).
